Oie Chics!
Moro em Dublin há mais de três anos e a paixão dos irlandeses por atividades ao ar livre sempre me fascinou. Chuva, sol,vento ou a escuridão do inverno não são desculpas para eles deixarem de correr ou caminhar. Aqui, mesmo com ventos fortes, temperaturas abaixo de zero ou noites que chegam cedo, é comum ver pessoas de todas as idades correndo pelas ruas, equipadas com luzes e roupas refletoras. Essa paixão contagiante me inspirou a calçar meus tênis e me aventurar também, e posso afirmar que foi uma das melhores decisões que tomei!
A Irlanda, com suas paisagens exuberantes,transforma o exercício em um momento de prazer e conexão com a natureza.
Se você também está pensando em começar a correr, posso te dar algumas dicas valiosas que aprendi com um amigo personal trainer:
Equipamentos essenciais:
Tênis adequado: O item mais importante é um tênis de corrida confortável, com bom amortecimento e que se adapte ao seu tipo de pisada. Visite uma loja especializada e peça ajuda a um profissional para escolher o modelo ideal para você. Lembre-se de que um bom tênis pode prevenir lesões e tornar sua corrida mais prazerosa.
Meias de corrida: Invista em meias específicas para corrida, que sejam respiráveis e que ajudem a evitar bolhas e desconforto.
Roupa adequada: Vista-se em camadas para poder se ajustar às mudanças de temperatura. Opte por tecidos leves, respiráveis e que absorvam o suor. Se for correr à noite ou em dias com pouca luz, use roupas com detalhes refletivos para aumentar sua visibilidade.
Protetor solar e labial: Mesmo em dias nublados, o sol pode ser forte na Irlanda. Proteja sua pele e lábios com protetor solar e labial com FPS adequado.
Boné ou viseira: Em dias ensolarados, um boné ou viseira pode proteger seus olhos do sol e evitar que o suor escorra pelo rosto.
Óculos de sol: Se você se incomoda com o sol nos olhos, óculos de sol podem ser úteis, especialmente em dias mais claros.
Água: Leve sempre uma garrafa de água ou um cinto de hidratação para se manter hidratado durante a corrida. A hidratação é fundamental para o seu desempenho e bem-estar.
Dinheiro ou cartão: Para o caso de precisar usar transporte público, comprar água ou um lanche durante o percurso.
Celular: É sempre bom ter um celular com você em caso de emergência. Você também pode usar aplicativos de corrida para monitorar seu progresso e descobrir novas rotas.
Dicas práticas:
Comece devagar: Se você está começando, não se esforce demais. Alterne entre caminhada e corrida,aumentando gradualmente o tempo e a intensidade da corrida.
Crie um plano de treino: Estabeleça metas realistas e siga um plano de treino progressivo. Existem diversos aplicativos e sites que oferecem planos de treino gratuitos para iniciantes.
Escolha um bom lugar: Dublin tem muitos parques e áreas verdes perfeitas para correr. Phoenix Park, St.Anne's Park, Herbert Park e o são ótimas opções. Explore diferentes lugares e descubra seus favoritos.
Varie o percurso: Correr sempre no mesmo lugar pode se tornar monótono. Explore novas rotas, parques e trilhas para tornar seus treinos mais interessantes.
Ouça música ou podcasts: Uma boa playlist ou um podcast interessante podem te motivar e te ajudar a manter o ritmo durante a corrida.
Corra com amigos: Convide amigos ou familiares para correr com você. Ter companhia pode tornar o exercício mais divertido e te motivar a não desistir.
Participe de grupos de corrida: Junte-se a um grupo de corrida local para conhecer outros corredores, trocar experiências e se motivar.
Alongue-se antes e depois: O alongamento é fundamental para prevenir lesões e melhorar sua flexibilidade.Dedique alguns minutos antes e depois da corrida para alongar seus músculos.
Segurança em primeiro lugar:
Cuidado com o trânsito: Sempre olhe para os dois lados antes de atravessar a rua, mesmo na faixa de pedestres.Respeite os semáforos e sinalizações de trânsito.
Evite correr sozinho à noite: Se for correr à noite, escolha lugares bem iluminados e, de preferência, vá acompanhado. Informe alguém sobre seu trajeto e horário de retorno.
Fique atento aos seus pertences: Não leve objetos de valor e mantenha seus pertences sempre à vista. Evite correr com fones de ouvido em volume alto, pois isso pode te impedir de ouvir o que está acontecendo ao seu redor.
Evite o centro de Dublin à noite: Dublin 1 (centro) pode ser perigoso à noite devido ao grande número de pessoas alcoolizadas. Opte por áreas mais residenciais e seguras.
E o mais importante: não desista! Correr é uma jornada, e cada passo te leva mais perto de uma vida mais saudável e feliz. Com amor, Bruna Motta
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