Ciao a tutti!
Vivo a Dublino da più di tre anni e la passione degli irlandesi per le attività all'aria aperta mi ha sempre affascinato.Pioggia, sole, vento o l'oscurità dell'inverno non sono scuse per rinunciare a una corsa o a una passeggiata. Anche con venti forti, temperature sotto lo zero o notti che arrivano presto, è comune vedere persone di tutte le età correre per le strade, equipaggiate con luci e abbigliamento riflettente.
Questo entusiasmo contagioso mi ha ispirato a indossare le mie scarpe da ginnastica e a provare anch'io, e posso affermare che è stata una delle migliori decisioni che abbia mai preso! L'Irlanda, con i suoi paesaggi mozzafiato,trasforma l'esercizio fisico in un momento di piacere e connessione con la natura.
Se anche tu stai pensando di iniziare a correre, posso darti alcuni preziosi consigli che ho imparato da un amico personal trainer:
Equipaggiamento essenziale:
Scarpe da corsa adeguate: L'elemento più importante sono scarpe da corsa comode, con un buon ammortizzamento e adatte al tuo tipo di appoggio. Vai in un negozio specializzato e chiedi aiuto a un professionista per scegliere il modello giusto per te. Ricorda che un buon paio di scarpe può prevenire gli infortuni e rendere la tua corsa più piacevole.
Calze da corsa: Investi in calze specifiche per la corsa, traspiranti e che aiutino a prevenire vesciche e disagi.
Abbigliamento adeguato: Vestiti a strati per poterti adattare ai cambiamenti di temperatura. Scegli tessuti leggeri, traspiranti e che assorbano il sudore. Se corri di notte o in giornate con poca luce, indossa abiti con dettagli riflettenti per aumentare la tua visibilità.
Protezione solare e balsamo per le labbra: Anche nelle giornate nuvolose, il sole può essere forte in Irlanda.Proteggi la tua pelle e le tue labbra con una protezione solare e un balsamo per le labbra con un SPF adeguato.
Cappellino o visiera: Nelle giornate di sole, un cappellino o una visiera possono proteggere i tuoi occhi dal sole e impedire che il sudore ti coli sul viso.
Occhiali da sole: Se il sole ti dà fastidio agli occhi, gli occhiali da sole possono essere utili, soprattutto nelle giornate più luminose.
Acqua: Porta sempre con te una bottiglia d'acqua o una cintura di idratazione per mantenerti idratato durante la corsa. L'idratazione è fondamentale per le tue prestazioni e il tuo benessere.
Contanti o carta: Nel caso in cui dovessi usare i mezzi pubblici, comprare acqua o uno spuntino lungo il percorso.
Cellulare: È sempre bene avere con sé un cellulare in caso di emergenza. Puoi anche utilizzare le app per la corsa per monitorare i tuoi progressi e scoprire nuovi percorsi.
Consigli pratici:
Inizia lentamente: Se sei un principiante, non sforzarti troppo. Alterna camminata e corsa, aumentando gradualmente il tempo e l'intensità della corsa.
Crea un piano di allenamento: Stabilisci obiettivi realistici e segui un piano di allenamento progressivo. Ci sono molte app e siti web che offrono piani di allenamento gratuiti per i principianti.
Scegli un buon posto: Dublino ha molti parchi e aree verdi perfette per correre. Phoenix Park, St. Anne's Park,Herbert Park e il Grand Canal sono ottime opzioni. Esplora luoghi diversi e scopri i tuoi preferiti.
Varia il percorso: Correre sempre nello stesso posto può diventare monotono. Esplora nuovi percorsi, parchi e sentieri per rendere i tuoi allenamenti più interessanti.
Ascolta musica o podcast: Una buona playlist o un podcast interessante possono motivarti e aiutarti a mantenere il ritmo durante la corsa.
Corri con gli amici: Invita amici o familiari a correre con te. Avere compagnia può rendere l'esercizio più divertente e motivarti a non mollare.
Partecipa a gruppi di corsa: Unisciti a un gruppo di corsa locale per incontrare altri corridori, scambiare esperienze e motivarti a vicenda.
Fai stretching prima e dopo: Lo stretching è fondamentale per prevenire gli infortuni e migliorare la flessibilità.Prenditi qualche minuto prima e dopo la corsa per allungare i muscoli.
La sicurezza prima di tutto:
Attenzione al traffico: Guarda sempre in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada, anche sulle strisce pedonali. Rispetta i semafori e la segnaletica stradale.
Evita di correre da solo di notte: Se corri di notte, scegli luoghi ben illuminati e, preferibilmente, vai in compagnia. Informa qualcuno del tuo percorso e dell'orario di ritorno previsto.
Fai attenzione ai tuoi effetti personali: Non portare oggetti di valore e tieni sempre i tuoi effetti personali in vista. Evita di correre con le cuffie ad alto volume, perché questo potrebbe impedirti di sentire cosa sta succedendo intorno a te.
Evita il centro di Dublino di notte: Dublino 1 (centro) può essere pericolosa di notte a causa dell'elevato numero di persone ubriache. Scegli zone più residenziali e sicure.
E, soprattutto, non mollare! Correre è un viaggio e ogni passo ti avvicina a una vita più sana e felice.
Con affetto,
Bruna Motta
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